Тренировки при межреберной невралгии. Упражнения для лечения межреберной невралгии

Один из самых частых вопросов, которые задают люди на приеме у невролога – показана ли лечебная гимнастика , упражнения при различных заболеваниях периферической нервной системы, в общем, и при невралгии в частности. Попытаемся доходчиво ответить на этот вопрос.

Значение лечебной гимнастики при различных видах невралгии

Как известно, лечебная физкультура своей целью ставит улучшение подвижности в суставах, их развитие, сохранение гибкости, улучшение кровообращения в больших и малых группах мышц. Кроме всего прочего, мышцы являются огромным рецепторным полем, и после хорошей тренировки (которая протекала без излишеств) всегда хороший, крепкий сон без сновидений. Также появляется специфическое чувство, которые русские физиологи назвали «мышечной радостью».

При каких из них полезны занятия физическими упражнениями?

Обратимся к невралгическим расстройствам и увидим, что ответ лежит на поверхности. В том случае, если невралгия вызвана защемлением нервных стволов спазмированными мышцами, в которых нарушено кровообращение, то занятия лечебной физкультурой будут очень полезны на определенном этапе лечения. Кроме ЛФК, будут показаны различные виды классического лечебно – профилактического массажа, а так же различные восточные методики (например, точечный массаж).

В том случае, если невралгия и ее приступы не имеет никакого отношения к мышечным тканям, а возникла как следствие спонтанных импульсов в нервных окончаниях (), то, наоборот, специальные упражнения не будут иметь никакого лечебного воздействия, а, напротив, смогут вызвать приступ боли , в том случае, если пациент реагирует именно таким образом на возросший уровень физической активности.

При невралгии тройничного нерва гимнастика бесполезна. Смотрите статью

Также не только бесполезными, но и вредными можно считать упражнения при таких болях, которые вызваны отеком нервов в «узких местах». Такие поражения называются компрессионно-ишемическими невропатиями, или туннельными синдромами. Иногда даже делаются специальные операции, чтобы вызвать декомпрессию нерва и снять отёк. Только после этого можно выполнять специальные комплексы упражнений, которые призваны снизить спазм и повышенный тонус окружающих мышц.

Конечно, никто не запрещает заниматься общими оздоровительными упражнениями, и выполнять различные комплексы упражнений – хоть классической утренней гимнастики, хоть гимнастики цигун или ушу. Все дело в том, что после выполнения упражнений, как и после сеанса хорошего массажа (читайте статью – ), в коре головного мозга возникают устойчивые очаги торможения некоторых реакций, например, коркового (эмоционального) восприятия боли.

На фото лечебный массаж в одной из частных клиник – удовольствие недешевое, но очень полезное

Это происходит от того, что мозг «занят перевариванием» больших объемов информации, которые мы не можем осознать. Поток информации идет снизу вверх, от рецепторов в мышечных волокнах, которые свидетельствуют о сжатии – растяжении, которое происходило в момент занятия спортом.

Поэтому польза от гимнастики при невралгии может состоять в этом «отвлекающем» действии, при котором патологический очаг болевой импульсации, который отвечает за развитие приступа невралгических болей, просто «забывает» образоваться.

Лечебная гимнастика при межреберной невралгии

Но есть такой тип невралгии, при котором лечебная гимнастика показана, при условии снятия резкой боли. Конечно, это условие можно считать излишним, поскольку человек и так будет не в состоянии заняться гимнастикой, пока его будет мучить жестокая боль.

Это – . Именно при этом виде особенно эффективно применение ЛФК. К этому предрасполагают анатомические предпосылки: сегментарные (межреберные) нервы на длинном протяжении лежат в специальных канавках ребер, прикрытые фасциями и мышцами. И от тонуса мышц зависит давление, которое они оказывают на нервные стволы, а также степень выраженности боли.

Кстати, наряду с упражнениями, . Совмещая домашнее лечение и полезную гимнастику можно добиться отличных результатов, главное НЕ ЛЕНИТЬСЯ!

Поэтому межреберную невралгию можно даже называть миалгией, поскольку мышечный компонент выражен значительно. Доказательством может служить тот факт, что не только резкий поворот и переохлаждение вызывает приступ болей, но и ограничение двигательной активности, многочасовое сидение за компьютером может быть причиной межреберной невралгии.

Физические упражнения позволяют снять излишний мышечный спазм с мышц спины и грудной клетки, поскольку при улучшении кровоснабжения из мышц оттекает избыток молочной кислоты, которая служит продуктом мышечной жизнедеятельности.

При межреберной невралгии упражнения можно делать спустя 2 – 3 дня, когда острая боль ликвидирована с помощью лекарств и физиотерапевтических методов.

Основные упражнения при межреберной невралгии следующие

• Стоя, ноги на ширине плеч. Периодические наклоны вбок, вправо – влево, вначале с опущенными вдоль туловища руками, затем постепенно разводя их в стороны, вплоть до положения «крест», при котором нагрузка на мышцы будет наибольшей;
• Приседания (можно неглубокие). Необходимые условия – держать спину прямой. Для этого на голову можно положить какую – нибудь небольшую подушку, нужно постараться ее не уронить. Во время выполнения упражнения можно придерживаться рукой за спинку стула;
• Упражнения с фитболом (гимнастическим мячом) – сидя, прогнуться назад, держа руки за головой;
• Сидя на фитболе, держа руки за головой, медленно совершать повороты спины влево – вправо.
• Баланс-гимнастика:

Эти нетрудные упражнения позволят не только облегчить течение межреберной невралгии, но и предупредить ее приход.

Также крайне важным для людей, которые заняты на малоподвижной и сидячей работе, будет правильный подход к своей позе. В том случае, если сменить офисное кресло на гимнастический мяч (фитбол, швейцарский мяч) нужного размера, то проблемы с болями в спине будут беспокоить гораздо реже.

Ведь на мяче нужно все время находить равновесие, и малейшее отклонение корпуса от вертикали заставляет «включаться» мышцам спины для коррекции осанки. Затем это входит в привычку, и человек во время работы «пританцовывает», сидя на мяче. Это ведет к улучшению кровообращения мышц спины, поясницы и плечевого пояса, уменьшению количества скопившейся в мышцах молочной кислоты и снижению частоты обострения, как межреберной невралгии, так и других заболеваний опорно – двигательного аппарата.

Также очень важным в реабилитации при невралгиях является плавание. Именно потому, что во время плавания включаются те мышцы, которые работают слабо при ходьбе, оно так полезно. Поддержание тела в нужной позе и перемещение его в плотной среде, какой является вода, требует большого расхода энергии, и возникновения очагов, оказывающих тормозное влияние в коре головного мозга.

При регулярном занятии плаванием хотя бы 2 – 3 раза в неделю, с принятием после него сеансов контрастного душа, и растершись жестким полотенцем, можно с уверенностью сказать, что проблемы со спиной не будут беспокоить до самого преклонного возраста.

Также советуем посмотреть видео, где автор советует свои упражнения при межреберной невралгии

Как говорит сам автор: “В момент обострения межреберной невралгии делать такие упражнения нужно 2-3 раза в день. И еще лучше сразу при возникновении боли. Только началась – обезболились. Бывает что нужно обезбаливаться больше десяти раз за день. Норм здесь нет.”

Межреберная невралгия 2 упражнения. Растяжка для ребер. 2-ое видео от этого же автора.

Межреберная невралгия развивается при повреждении или компрессии нервных волокон и сопровождается выраженным болевым синдромом.

Упражнения с фитболом

Дискомфорт, который человек испытывает в данном случае, отличается высокой интенсивностью. При этом заболевание нередко путают с другими патологиями, поскольку ее симптомы напоминают поражение сердца или желудка. Поэтому перед тем как делать упражнения при межреберной невралгии, необходимо поставить точный диагноз.

Для чего нужно заниматься гимнастикой

Лечебная физкультура при таком диагнозе показана исключительно после купирования болевого синдрома. Тем более что подобные проблемы не дают человеку полноценно двигаться.
Гимнастика очень полезна при этой болезни. Это связано с анатомическими особенностями. Дело в том, что сегментарные нервы располагаются в особых канавках ребер, который прикрыты мышечной тканью и фасциями. Именно тонус мышечной ткани влияет на давление, которое она оказывает на нервные стволы. Поэтому от данной особенности и зависит степень выраженности боли.

С помощью выполнения физических упражнений удается устранить спазм мышц спины и груди. Улучшение кровообращения помогает избавиться от избыточного количества молочной кислоты. Как правило, гимнастикой рекомендуется заниматься спустя несколько дней после начала болезни после купирования острого болевого синдрома при помощи лекарственных препаратов и средств физиотерапии.

Основные упражнения

Чтобы гимнастика принесла только пользу, нужно выполнять следующие упражнения:

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

1. Встать, ноги поставить на ширину плечи. Наклоняться влево и вправо. Сначала это следует делать с опущенными вниз руками, а затем понемногу разводить их в стороны, достигая положения «крест», в котором нагрузка на мышечную ткань будет максимальной.
2. Делать приседания. Они вполне могут быть неглубокими. Важно спину держать максимально ровной. Чтобы добиться такого эффекта, на голову стоит положить подушку и попытаться ее не уронить. Чтобы облегчить выполнение упражнения, можно держаться за спинку стула.
3. Очень полезно выполнять упражнения с фитболом. Для этого нужно сесть на мяч и прогнуться назад. Руки должны быть расположены за головой.

Лечебное плавание

Эти простые движения помогут облегчить протекание болезни и даже предотвратить ее появление. Людям, которые привыкли вести малоподвижный образ жизни, стоит особое внимание уделить осанке.
Важным компонентом реабилитации после межреберной невралгии считается плавание. Во время таких занятий задействуются те мышцы, которые практически не работают во время ходьбы. Помимо этого, поддержание туловища в необходимом положении и перемещение его в плотной среде нуждается в большом расходе энергии.
При систематических занятиях плаванием как минимум 2-3 раза в неделю удастся существенно минимизировать вероятность появления проблем со спиной. Кроме того, подобные нагрузки значительно улучшают прогноз при межреберной невралгии.

Профилактические мероприятия

Профилактика межреберной невралгии тоже требует систематического выполнения упражнений. Чтобы добиться нужных результатов, следует обратить внимание на те нагрузки, которые помогают развивать мышечную ткань, укреплять и восстанавливать подвижность позвоночника.
Помимо этого, для профилактики недуга следует избегать переохлаждений и сквозняков, некомфортных положений туловища и чрезмерных физических нагрузок. Немаловажное значение имеет контроль осанки, рациональное и сбалансированное питание. Не стоит поднимать тяжелые предметы.
Кроме того, рекомендуется избегать голодания и периодически принимать витаминные комплексы. Чтобы не допустить появления этого вида невралгии, стоит вовремя лечить все заболевания позвоночника.

Межреберная невралгия – довольно серьезное заболевание, которое сопровождается выраженным болевым синдромом. Чтобы предотвратить негативные последствия для здоровья и своевременно справиться с данным недугом, стоит вовремя обратиться к врачу. Специалист подберет адекватное лечение и назначит комплекс гимнастических упражнений.

Межреберной невралгией называют состояние защемления нерва, сопровождающееся болезненными ощущениями в грудной клетке. Эффективная терапия включает несколько этапов, а одним из них является лечебная физкультура в виде легкой гимнастики.

Какой эффект создает ЛФК?

При межреберной невралгии лечебная физкультура особенно эффективна.

Лечащий врач должен определить комплекс упражнений индивидуально с учетом особенностей пациента.

Должны быть учтены факторы:

• самочувствие больного;
• степень тяжести болезни;
• симптомы.

Лечебная гимнастика при межреберной невралгии дает следующие эффекты на организм пациента:

• восстанавливает движение ребер;
• убирает спазм и снижает мышечный тонус;
• предотвращает застой в суставах;
• дает силу и энергию;
• улучшает настроение после болезни.

Правила выполнения ЛФК

При выполнении упражнений ЛФК при межреберной невралгии важно придерживаться определенных правил во избежание травм и для ускорения сроков реабилитации:

1. Перед гимнастикой хорошенько разминайтесь: делайте повороты головы, встряхивайте конечностями и делайте наклоны.

2. Нагрузку нужно постепенно повышать, избегая резкой нагрузки на мышцы.

3. Акцент должен быть сделан на укрепление мышц пресса и спинных мышц и растягивание позвоночника.

4. Делайте плавные движения без рывков, и никогда не занимайтесь через боль.

5. Выполняя упражнения при межреберной невралгии, максимально расслабляйте спинные мышцы.

6. Особенно тяжелые упражнения лучше убрать из комплекса.

7. Занимайтесь каждый день.

Никогда не пропускайте занятия, а если у вас сидячая работа, разминайтесь каждый час в профилактических целях. Займитесь еще кинезиотерапией и восстановите здоровье.

Упражнения при межреберной невралгии

Избавиться от болей при межреберной невралгии лечебная гимнастика помогает эффективно. Первое упражнение простейшее: глубоко вдохните и не выдыхайте, а затем сожмите губы и начните постепенно выпускать воздух. Проделайте это несколько раз, и интенсивность болезненности снизится, а может и вовсе пропадет.

Для устранения болей важно расслабить спинные мышцы для высвобождения нервных окончаний. Как это сделать расскажем ниже.

1. Расставив ноги, сделайте несколько наклонов влево, а затем в другую сторону. Руки держите на боках, и выполняйте движения медленно.

2. Не меняя позы, согните руки и приподнимите их до подбородка. Выполняйте повороты в разные стороны, оставляя таз неподвижным.

3. Сделайте десять или более приседаний, держась за стул. Спина должна быть ровной.

4. Сядьте на стул и закиньте руки за голову. Сделайте прогиб назад, а потом вернитесь в начальную позу.

5. Ложитесь на спину и согните нижние конечности, а потом попробуйте достать каждым коленом до носа поочередно.

6. Лягте на живот и вытяните верхние конечности вдоль тела. Поднимите голову и ноги, максимально выгнувшись.

Кроме вышеперечисленных упражнений при межреберной невралгии поможет плавание и занятия йогой.

Межреберная невралгия является одним из симптомов появления грудного остеохондроза. Проявления межреберной невралгии нельзя спутать ни с чем другим – это невероятно сильные боли, которые по остроте могут сравниться лишь с почечными коликами. Боли настолько сильны, что человеку тяжело двигаться, дышать, принимать то или иное положение.

Что представляет собой межреберная невралгия, и какие методы лечения от нее помогают, включая выполнение специальных движений, вы и узнаете ниже.

Что представляет собой межреберная невралгия?

Межреберная невралгия – это не самостоятельное заболевание , а скорее болевой синдром, который появляется при защемлении межреберного нерва. Это происходит по многим причинам, включая грудной остеохондроз, когда дегенеративно-дистрофические процессы происходят в таких областях, как:

• позвонки;
• межпозвоночные диски грудной области.

Многие полагают, что если вылечить остеохондроз грудного отдела, то можно избежать невралгии, но на самом деле все не так просто. Проблема в том, что грудная область позвоночника является наименее подвижной в спине. Она мало двигается и практически не нагружается, вследствие чего боли случаются крайне редко. Организм при этом не в состоянии предупредить нас о возможном грудном остеохондрозе. Так болезнь прогрессирует и переходит в тяжелую стадию , вызывая ряд осложнений, например, межреберную невралгию.

Основные симптомы межреберной невралгии

При межреберной невралгии боли в области ребер имеют такой характер:

• пронзительно-острый;
• тупой;
• жгучий.

Боли могут быть постоянными или периодическими, возникая при этом вследствие кашля, неправильных движений, чихания или глубоких вдохов. Кроме болей, человек может ощущать следующее:

Однако диагностировать межреберную невралгию бывает сложно, поскольку многие путают симптомы заболевания с проявлениями язвы или стенокардии. Квалифицированный специалист сразу же назначат верный диагноз, и назначит правильную схему лечения. Но многие люди до визита к врачу начинают заниматься лечением самостоятельно и принимают неправильные лекарства , теряя при этом время и усложняя течение своего заболевания.

Как же отличить симптомы межреберной невралгии от стенокардии? Если вы чувствуете боль в области сердца и отдавать в лопатку, то это может быть проявлением стенокардии. Но делать вывод не стоит сразу. Ведь при сердечном заболевании боли краткосрочные, а вот при невралгии они могут длиться от нескольких часов до нескольких суток. Сердечные препараты при этом не облегчают состояние человека.

А вот отличить невралгию от язвы желудка будет намного сложнее. Симптомы боли очень похожи в плане длительности, типа и интенсивности. Но если принять средство для снятия боли и спазмов в области желудка, то при наличии межреберной невралгии боль останется.

Однако оставлять течение заболевания на самотек нельзя, в любом случае следует обратиться к врачу.

Избавит ли ЛФК от межреберной невралгии?

При наличии межреберной невралгии лучше всего практиковать лечебную физкультуру и выполнять специальные движения, помогающие избавить человека от неприятных симптомов. Комплекс упражнений выбирает всегда специалист и только индивидуально, он учитывает такие факторы:

• тяжесть невралгии;
• симптомы заболевания;
• общее состояние человека.

На течение невралгии лечебная физкультура влияет таким образом:

• помогает восстановить правильное реберное движение;
• снижает мышечный тонус и купирует спазмы;
• не допускает появления застоя в суставах;
• улучшается настроение, прибавляются силы и энергия;
• при беременности выполнение упражнений помогает достичь хороших результатов и избавиться от необходимости принимать лекарства.

Упражнения при межреберной невралгии: правила выполнения

Когда вы выполняете комплекс упражнений, нужно следовать требованиям. Благодаря этому вы не допустите появления травм и быстро поправитесь. Специалисты советуют соблюдать такие правила:

Категорически нельзя допускать пропуска занятий , заниматься лучше всего по несколько часов в день. Если у вас сидячая работа, то вставайте и разминайтесь один раз в течение часа. Это будет отличной профилактикой межреберной невралгии.

Как избавиться от болей в грудной области?

Представляем вам комплекс упражнений, которые можно практиковать с целью лечения межреберной невралгии в грудной области, а также не допустить развития других заболеваний грудного отдела позвоночника.

Выполнение упражнений для грудного отдела позвоночника выглядит так:

Упражнения с применением ледяного компресса и фитбола

Выполнять их следует таким образом:

Когда заканчивается курс приема медикаментов, больной не страдает от болей и может нормально двигаться, следует устранить причину межреберной невралгии . В этом случае практикуют лечебные упражнения, гимнастику, массаж и физиотерапию. Все эти процедуры нужно проводить только с разрешения врача. Только так вы сможете эффективно побороть такой недуг, как межреберная невралгия.

Межреберная невралгия возникает на фоне воспаления или сдавливания нервов и проявляется интенсивными, резкими «прострелами» в области . Боли усиливаются при движении, дыхании и значительно ограничивают активность. При межреберной невралгии немаловажное значение имеет лечебная физкультура. В комплексе с медикаментозным лечением она помогает избавиться от болевых ощущений в максимально короткие сроки.

Лечебная гимнастика при межреберной невралгии

Болезнь может быть вызвана разными причинами, и лечебная гимнастика эффективна далеко не при всех вариантах межреберной невралгии. Примером является компрессионно-ишемическая невропатия, если это состояние вызвано ущемлением нерва вследствие травмы либо деформации опорно-двигательного аппарата. В таком случае необходимо оперативное вмешательство.

В том случае, если невралгия связана с воспалительным процессом (например, на фоне вирусной инфекции, местного переохлаждения), но и опасны. Они способны усилить воспалительную реакцию и отек.

Чтобы не усугубить ситуацию, не стоит самостоятельно начинать тренировки. Предварительно нужно посоветоваться с врачом, который установит причину болезни и подберет упражнения в соответствии с тяжестью состояния.

Наиболее эффективна гимнастика в терапии межреберной невралгии, которая развилась на фоне заболеваний позвоночника , сколиоз) или вследствие кратковременного позиционного сдавления межреберного нерва (например, сон в некомфортной позе, длительное пребывание за компьютером в вынужденном положении).

При такой патологии упражнения ЛФК направлены на высвобождение нервных волокон, уменьшение болезненности в зоне груди и спины, укрепление мышц грудного отдела, которые должны предохранять нервные стволы от окружающих костных структур.

Показания и противопоказания для занятий

• Подострой стадии болезни, когда основные симптомы купированы и резкая боль отсутствует;
• Невралгической боли, связанной с дегенеративными изменениями в позвоночнике;
• Раздражении нерва, вызванном искривлением позвоночного столба;
• Позиционной межреберной невралгии.

Противопоказаниями к лечебной гимнастике служат:

• Интенсивные боли;
• Повышение температуры, воспаление, отек, кожные высыпания в проекции нервного ствола (это говорит об инфекционной природе заболевания);
• Компрессионно-ишемическая невропатия, требующая хирургической коррекции;
• Тяжелые сопутствующие патологии внутренних органов;
• Серьезные изменения со стороны позвоночника (крупные грыжи дисков, нестабильность, смещение позвонков);
• Беременность.

Обратите внимание!

На ранних стадиях тренировки способны усилить повреждение нерва. В этот период выполняемые упражнения могут причинить острую боль даже одним принятием исходного положения и глубоким дыханием. Поэтому заниматься разрешается только спустя пару дней после стихания боли.

Виды ЛФК при межреберной невралгии

ЛФК при невропатии межреберных нервов включает в первую очередь упражнения на грудного отдела. При этом высокоэффективно использование необходимых снарядов, таких как эластичные ленты, гимнастические палки, гантели, . Кроме того, важны задания на укрепление грудной мускулатуры, элементы йоги, авторские методики, имеющие свою специфику. Остановимся подробнее на каждом варианте тренировок.

Комплекс упражнений

Задания классического комплекса ЛФК заключаются в дозированных нагрузках на грудные мышцы. Рекомендуется делать по 10-12 подходов.

1. Ступни расставляем по ширине плеч, ладони помещаем на талию. Плавно наклоняем корпус 5 раз в одну сторону, 5 раз – в другую.
2. Руки разводим по сторонам, затем согнув локти, соединяем кисти перед грудью. Делаем также по 5 поворотов туловищем в каждую сторону.
3. Выполняем глубокие приседания с прямой спиной. Можно держаться одной рукой за опору.
4. Садимся на табурет, кисти сцепляем в замок и закладываем за голову. Отклоняем назад плечевой пояс, прогибая позвоночник.
5. Ложимся на горизонтальную поверхность. Колени сгибаем, ступни подтягиваем поближе к ягодицам. Поочередно приближаем каждое бедро к грудной клетке.
6. Переворачиваемся на живот, руки кладем вдоль туловища. Одновременно приподнимаем голову, плечевой пояс и нижние конечности, выгибая спину.

Гимнастика Дикуля

Следующие упражнения, предложенные Валентином Дикулем, позволяют избавиться от симптомов межреберной невралгии и профилактируют их повторное возникновение. На каждое задание нужно отводить не меньше десяти секунд.

1. Развести выпрямленные руки по сторонам и делать ими махи назад, соединяя лопатки.
2. Сцепить кисти в замочек за поясницей. Поднимать их вверх, насколько это возможно.
3. Теперь аналогичным образом сцепить кисти перед грудью, перевернуть их ладонями вперед. Тянуть руки сначала вперед, затем вверх.
4. Повторяем задание №2, но уже в положении сидя. Смыкаем руки позади поясницы в замок, наклоняемся вперед, положив грудь на бедра. Выпрямленные руки тянем вверх.
5. По-прежнему сидя, вытянуть руки к потолку, согнуть в . Одну руку тянуть вниз, за спину, по направлению к лопаткам, подтягивать ее за локоть второй рукой.
6. Опускаем вниз одну руку и плечо, максимально приближая пальцы к полу, голову при этом отклоняем в противоположном направлении.
7. В положении лежа на спине колени согнуть, голени уложить на сиденье стула. Выпрямленные руки поднимать над головой и опускать вниз, параллельно туловищу.
8. Перевернуться вниз лицом, руки положить над головой, ноги соединить, подбородком упереться в пол. Зафиксировав подбородок и ступни в одном положении, выгибать спину кверху, стараясь удержать такую позу как можно дольше.

Полезное видео — Межреберную невралгию убрать легко

Упражнения Бубновского

Доктор медицинских наук Сергей Бубновский разработал авторскую методику лечения болей при различных патологиях костно-мышечной системы. Каждый элемент также рекомендуется дублировать по 10 раз.

1. Прилечь на пол ровно, вытянув конечности. На выдохе приподнять таз над полом, сжав ягодицы, на вдохе опустить.
2. Кисти поместить за затылок, колени согнуть. Бедра прижать к животу и ребрам и одновременно оторвать голову и плечи от горизонтальной поверхности. Подбородок должен касаться груди.
3. Принять коленно-локтевое положение и потянуть вперед корпус, не прогибая поясницу.
4. В прежней позе опускаться на локтях вниз, приближая плечи к полу.
5. Теперь руки необходимо выпрямить, опереться на пол ладонями. На вдохе спину прогибаем книзу, голову запрокидываем. На выдохе позвоночник выравниваем.
6. Аналогично предыдущему заданию то прогибаем спину вниз, то выгибаем кверху.
7. Встав на четвереньки, попеременно смещаем вес тела то на правую, то на левую ногу, при этом вытягивая вперед одноименную руку.

Внимание!

Заниматься такой гимнастикой через боль запрещено. Если движения просто вызывают дискомфорт, то это допустимо. А в случае возникновения выраженных болей занятие следует остановить.

Растяжка мышц грудного отдела

Данный гимнастический комплекс избавит нервные стволы от сдавления структурами опорно-двигательного аппарата. Делаем по 6 подходов.

1. Кладем левую кисть на грудину, правую – на затылок. Наклоняемся влево, выставляя вверх правый локоть. Затем меняем сторону.
2. Встаем на четвереньки. Левую руку ставим на одноименную ключицу. Поворачиваем корпус влево, вытягивая локоть вверх. Аналогично повторяем второй рукой.
3. Подобно предыдущему заданию, закладываем одну руку за спину и выполняем разворот по той же схеме.
4. Берем легкие гантели. Укладываемся на пол, руки с гантелями кладем над головой. Поднимаем их вверх перпендикулярно туловищу.
5. Как и в предыдущем задании, вытягиваем вверх гантели, только руки изначально должны быть разведены по разным сторонам.

Йога

Нужно выполнять строго в период ремиссии. Это больше профилактическое, нежели лечебное мероприятие. Асаны йоги влияют не только на грудной отдел, но и на весь позвоночный столб в целом, на мышцы брюшного пресса, на работу внутренних органов. следует не менее 5 секунд.

1. «Поза горы». Стоим ровно, руки по швам, ступни соединены вместе, живот слегка втягиваем, спину распрямляем. Тянемся макушкой в потолок.
2. «Поза половины лодки». Укладываемся на спину, ноги сгибаем в коленях, голову и плечи приподнимаем кверху, руки вытягиваем вперед, поясницу прижимаем к полу. Затем выпрямляем колени, держа ноги на весу.
3. «Поза кобры». Переворачиваемся на живот, ноги соединяем, кистями рук упираемся в пол под . Постепенно выпрямляем руки и поднимаем кверху голову и корпус, опираясь на пол только лобком и ногами. Поясницу старайтесь сильно не прогибать. Голову отклоните назад.
4. «Поза дерева». Встаем ровно. Правую ногу сгибаем, отводим кнаружи, ставим подошву пальцами вниз на внутреннюю поверхность левого бедра. На вдохе руки через стороны поднимаем над головой, соединяем ладони, пальцы направлены вверх. Дышим глубоко и размеренно. Затем дублируем позу, меняя ноги.

Обратите внимание!

Сразу выполнить правильно все асаны практически невозможно. Поэтому несколько сеансов йоги нужно провести с инструктором, который будет корректировать и направлять ваши действия.

Видео — Очень эффективное упражнение при межреберной невралгии

Техника и особенности выполнения

Прежде чем приступать к тренировке, ознакомьтесь с основными правилами занятий:

• Гимнастические элементы должны подбираться врачом ЛФК индивидуально, с учетом выраженности изменений и исходной физической подготовки;
• К основной тренировке можно приступать только после пятиминутной разминки: потянитесь, походите на месте, повращайте головой и руками;
• Нагрузки наращивайте постепенно, начиная с минимального количества подходов;
• Все движения нужно осуществлять в плавном, замедленном темпе;
• Если при выполнении определенного задания все время возникает боль, значит от него лучше отказаться;
• Тренируйтесь регулярно, ежедневно. Спонтанные физические нагрузки могут только сорвать все компенсаторные механизмы. Организм должен быть готов к занятиям;
• Устраивайте , они предотвратят рецидив межреберной невралгии.

ЛФК при невралгических болях помогает не только быстрее от них избавиться, но и избежать патологии в дальнейшем. С одной стороны, гимнастика дает возможность найти баланс между сокращением одних мышц и расслаблением их антагонистов, с другой – влияет непосредственно на костные структуры, формируя правильную осанку и обеспечивая гибкость позвоночника. Чтобы подобрать правильный комплекс, нужно предварительно проконсультироваться у специалиста.